عند اتباع حمية غذائية فإن فقدان الوزن في بدايته يعطيك نتائج مبشرة، ولكن سرعان ما تشعر ببعض الإحباط عند وقف فقدان الوزن وتعرضه للثبات بالرغم من البقاء على الحمية الغذائية.
جدول المحتويات
وقف فقدان الوزن أسباب وحلول
ولعل أهم أسباب ذلك هو أن عملية فقدان الوزن تصل إلى ذروتها، أو ما يعرف بهضبة فقدان الوزن، وهذه الوظيفة الجسدية معقدة للغاية تجعلك تصل بصعوبة إلى مرحلة فقدان المزيد من الوزن أو المحافظة على وزن ثابت.
ولكن ما هو الحل الذي يمكن اللجوء إليه لتفادي مشكلة وقف فقدان الوزن
تحدث موقع “إكسبريس البريطاني” مع الدكتورة “ديبورا لي” من صيدلية دكتور فوكس على الإنترنت المختصة بسلوكيات إنقاص الوزن، لمعرفة ما هو الواجب فعله عندما يبدأ فقدان الوزن في الاستقرار
أكدت الدكتورة بأن هضبة فقدان الوزن أمر طبيعي للغاية، وأوضحت بقولها “جسمك يبذل قصارى جهده لإحباط محاولاتك لفقدان الوزن. وفي الواقع، مقابل كل كيلوغرام من الوزن تفقده، ينخفض إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية بنسبة 20 إلى 30% يوميا، بينما تزيد شهيتك بمقدار 100 سعرة حرارية يوميا أعلى من المستوى الذي كان عليه قبل أن تبدأ نظامك الغذائي. وهذا يعني أن فقدان الوزن يُفقد بسهولة نسبيا في بداية النظام الغذائي، ولكن فقدانه يصبح أكثر صعوبة مع مرور الوقت”.
وأوضحت بما يخص هضبة فقدان الوزن “وظيفة جسدية طبيعية تعني ببساطة الحفاظ على فقدان الوزن بعد نهاية النظام الغذائي وهو أمر صعب تحقيقه للغاية”.
ولذلك فإن اتباع بعض التغييرات وجعل نمط الحياة صحي يعمل على زيادة رحلة إنقاص وزن الجسم، وهنالك ثمانية عوامل تساعدك في فقدان الوزن
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم بساعات طبيعية ومنتظمة يساعدك في فقدان وزنك بطريقة طبيعية آمنة، ويمكنك أيضًا من البقاء على نشاطك وحيويتك على الدوام، والتمتع بيوم نشيط صحي.
شرب كميات كافية من الماء
الماء يعمل على ترطيب الجسم، وحمايته من الجفاف، ويساعدك أيضًا على الشعور بالشبع وفقًا للدكتورة لي “تناول كوبا من الماء قبل كل وجبة وهذا سيساعدك على الشعور بالشبع”
وينصح بشرب مقدار 2-3 لتر مياه يوميًا وهذا سيساعدك في المحافظة على وزنك، والمحافظة أيضًا على صحة بشرتك وحيويتها.
القيام بتمارين رياضية كافية يجنبك وقف فقدان الوزن
المداومة على الرياضة يمكنك من إنقاص الوزن بطريقة سريعة، وفعالة، حيث تساعد مع أنطمة الريجيم على فقدان الوزن بشكل أسرع، وتفيدك في عملية إنقاص الوزن دون ثباته.
ونصحت لي “توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 200 إلى 300 دقيقة أسبوعيا من التمارين المعتدلة إلى الشديدة في الأسبوع، لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ويجب أن تؤخذ هذه الحلقات من 30 إلى 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع”.
وأكدت بقولها أنه ليس من الضروري أن يتضمن روتين اللياقة البدنية الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، حيث أوضحت أن القيام بالمهام المنزلية يمكنه أن يفي بالغرض.
وأيضًا المشي خيار مميز لفقدان المزيد من الوزن، خاصة المشي السريع يمكنك من انظام سرعة القلب والمساهمة في تحسين صحة الأوعية الدموية والقلب.
وازن بين التمارين الرياضية وأكلك لتجنب وقف فقدان الوزن
يميل الكثير من الناس إلى تناول الكثير من المأكولات والسعرات الحرارية، وبعد ذلك يبالغون في التمارين الرياضية التي يمارسونها.
ووفقًا للدكتورة لي، فإن الطريقة الصحيحة لمتابعة أكلك هو الاحتفاظ بمذكرات لمقادير طعامك وبشكل دقيق وقالت “توخى الحذر عند التحكم في حصص الطعام للتأكد من أنك لا تفرط في تناول الطعام .. كن صريحا بشأن ما يدور في فمك وضعه في مفكرة طعامك، وستفاجأ في نهاية الأسبوع”.
التركيز على تناول الألياف بكميات مناسبة
ما هي الألياف ولماذا يجب التركيز عليها؟
الألياف هي كربوهيدرات غير قابلة للهضم، وتساعد على الشعور بالشبع، وضرورية جدًا لصحة الجهاز الهضمي.
وبحسب الدكتورة لي: “الألياف تفرز محتويات الأمعاء وتحفز جدار الأمعاء للحفاظ على حركة الأشياء بالسرعة الصحيحة. والقليل جدا من الألياف يؤدي إلى انخفاض حركية الأمعاء والإمساك، ولكن تناول ما يكفي من الألياف يسرع من مرور الطعام ويخفف البراز”
جو من التحفيز مع من حولك… ولا تنقص وزنك بمفردك كن مع أحد محفز
تشير كافة الدراسات بأنه عندما يكون لك اقران ودعم محفز منهم فإنك ستفقد الوزن بطريقة أسرع، وسيمكنك ذلك أيضًا من المحافظة على وزن صحي”
وأوضحت الدكتورة ذلك بقولها “التواجد في مجموعة فقدان الوزن يخلق شعورا مجتمعيا، حيث يعاني جميع الحاضرين الآخرين من مشاكل وأهداف متشابهة”
لا ضرر من الكربوهيدرات ولكن احذر الضارة منها
تناول الكربوهيدرات ذات المؤشرات الغلايسمية المنخفضة، لأنها تعمل إطلاق الطاقة ببطء، وتساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
ولكن احذر من تناول المعكرونة البيضاء، والرز الأبيض، والكعك، والبسكويت، والحلويات ذات معدل الكربوهيدرات العالي، لأنها ذات مؤشر غلايسيمي مرتفع للغاية.
احرص على أخذ حاجتك الكافية من البروتين
إذا كان معدل تناولك للبروتين غير كافٍ، فإن ذلك سيجعلك جائع، وسيعيق فقدان الوزن بشكل كبير لأنها هامة جدًا لصحة الجسم وبشكل كبير للغاية.
حيث أكدت الاستشارية الغذائية بأنه “المسار الأيضي لهضم البروتين يستهلك سعرات حرارية أكثر من تلك الخاصة بالدهون والكربوهيدرات. وإذا كنت تتبع نظاما غذائيا عالي البروتين، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تسريع استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية يوميا، مقارنة بتناول نظام غذائي منخفض البروتين”.
المصدر: إكسبريس
