أكد الخبير الصحي أليكس جلوفر أن هناك أخطاء جسيمة في ممارسة الرياضة للحصول على الوزن المثالي من بينها الظن بأن ممارسة المزيد من التمارين تؤدي إلى نتائج أفضل.
وأشار إلى أن التمارين المنتظمة ضرورية ليس فقط للحفاظ على وزن صحي ولكن أيضًا لخسارة الوزن.
وأكد أن النشاط المنتظم يمكن أن يكون له فوائد سريعة وطويلة المدى وأن تحقيق 10000 خطوة في اليوم هو هدف لبعض الأشخاص إذا مارسوا الرياضة بشكل يومي.
وشدد على أن هذا يجب أن يتضمن مجموعة جلسات قصيرة من النشاط المكثف بالإضافة إلى عدد من التمارين المعتدلة والخفيفة.
وأوضح أنك الانسان بحاجة إلى توخي الحذر عند مواصلة التمرين بعد استراحة طويلة.
وأردف: “عندما تبدأي للتو في ممارسة الرياضة بعد فترة طويلة من الابتعاد عنها، لا تشعري بالإحباط إذا شعرت بالضعف أو عدم اللياقة… ابدأي ببطء ، وتأكدي من أنك ما زلت تمارسين التمارين بطريقة جيدة لتجنب الإصابة، حيث قد يكون الإجازة قد أثرت على بعض أنماط الحركة التي كنت تقومين بها.”
واستطرد: “اعملي على العودة إلى أوزانك الطبيعية ببطء لتجنب الإصابة والشعور بألم شديد بعد جلستك الأولى بحيث يتعين عليك قضاء أسبوع آخر في الراحة.”
وأضاف::”هناك اعتقد خاطئ وهو التفكير في أن المزيد هو أفضل عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال على سبيل المثال… أن مفهوم “الحجم والكمية بات حقيقي للغاية، حيث يعتقد الناس أنه كلما زاد الوزن وعدد الجلسات كلما كان ذلك أفضل وهذا شيء خاطئ جدا.”
وأشار إلى أنه “بعد نقطة معينة لن يؤدي القيام بمزيد من الأوزان إلى مزيد من القوة أو العضلات….الحقيقة أنه عليك العمل مع مدرب مؤهل لإيجاد البرنامج التدريبي المناسب لك ولأهدافك سواء كانت اللياقة او الصحة او انقاص الوزن.”
لاحظ أنه عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، فإن حساب السعرات الحرارية مهم لتفادي استهلاك السعرات الحرارية الفائضة.
